Гимнастика для шеи и подбородка

Гимнастика для шеи и подбородка.

  • В появлении морщин на шее виноваты часто мы сами — вернее, наша осанка, привычка спать на слишком мягкой и высокой подушке, подпирать подбородок кулаком.
  • В этом же кроются и причины образования двойного подбородка.
  • Постарайтесь, чтобы при работе, ходьбе, чтении подбородок и шея образовывали прямой угол.
  • Гимнастика для шеи и подбородка
  • Голову всегда держите прямо, не слишком откидывая назад.

1. Положите скрещенные руки на затылок и отклоняйте назад голову, сдерживая её руками.

2. Положите руки под подбородок и опускайте голову, сдерживая руками.

3. Лёжа на животе, отклоняйте голову как можно дальше назад и обратно.

4. Медленно, не двигая плечами, поворачивайте голову вправо и влево 10 раз, потом как можно дальше откидывайте назад и опускайте вперёд, снова вправо — влево, затем встряхните головой.

5. Сядьте прямо, расправив плечи и подняв голову.

Старайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперёд, так, чтобы нижняя губа буквально надвинулась на верхнюю.

В таком положении медленно поворачивайте голову по 10-15 раз направо — вперёд и налево — вперёд.

6. Энергично поверните голову вправо, а потом налево.

Повторить 10 раз.

7. Нижней губой прикрыть верхнюю, голову отклонить назад, как можно дальше, в таком положении оставаться в течение 10 секунд.

После этого вернуться в исходное положение, ослабив мышцы.

Повторить 5 раз.

8. Сесть ровно, глядя прямо перед собой.

Сильно напрягая мышцы подбородка, попытаться, несмотря на сопротивление, откинуть голову как можно дальше назад на 15-20 секунд.

Отдохнуть, затем повторить ещё и ещё раз.

Также рекомендуется несложный массаж: кончиками пальцев обеих рук возьмитесь за скулы у ушей, а большими пальцами короткими движениями несколько минут помассируйте кожу подбородка от середины к ушам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *